masa trening

Witam, Mam pytanie czy poniższy trening będzie dobry na masę, z góry dzięki za odpowiedź. Wykonuje 4 serie po 8,6,4,2 powtórzenia z maksymalnym obciążeniem, między każdą serią 2 minuty przerwy .Oczywiście daną partię ćwiczę raz w tygodniu, normalnie wykonuje ok 5-8 ćwiczeń po 4 serie . Zmieniony przez - HanibalX w dniu 2013-05-10 14:42:30

Mam takie pytanko co do rozplanowania treningu, otóż jestem po rehabilitacji kręgosłupa mam wypukline w odcinku lędźwiowym. 3x w tygodniu planuje robić trening typowo siłowy z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa + do tego chcę robić trening core, itp z rozciąganiem na te plecy. Czy robić to w dni nietreningowe czy po treningu siłowym czy może [...]

Witam ludziska,Chodzę na siłownię niecały rok czasu ,treningi staram się robić regularnie.Ale Ostatnio zacząłem chodzić na plac Street workoutowy,robiłem dobre treningi dużo serii mało przerw do Suchara w gębie, po jakimś czasie zauważyłem że mięsień robi się gestszy ,jest możliwość że akurat trening z masą ciała lepiej na mnie wpływa niż trening [...]

Witam ... Ćwiczyłem następującym planem przez kilka miesięcy i chciałbym coś zmienić.Cały czas chce trenować na mase bo ona jest dla mnie najważniejsza. To mój trening: Pon. - klata,przedramie Śr.- - plecy,triceps Pt. - barki,biceps Sob. - nogi,kaptury Chciałbym może pozmieniać troche dni treningu i pomieszać partie Co proponujecie?

Witam wszystkich Mam 14 lat ważę 67 kg przy wzroście 173 cm. Chce zacząć trenować ale nie wiem jak, moim celem jest masa a potem rzeźba. Napisze mi ktoś jak powinien wyglądać trening na masę chodzi mi o to. Ile serii powinienem robić jak wykonywać ćwiczenia czy szybko,wolno itp. Bo nie mam bladego pojęcia. Z góry dziękuje.

Witam chcialem by ktos wrzucil mi "nie jakis trening " na mase , bo gdybym chcial jakis to jest takich pelno :D , chodzi mi o wasze treningi z ktorych jestescie zadowoleni i daje dobre efekty ,wiec prosze by nie wrzucac mi treningow ktore juz byly kiedys gdzies podawany , tylko licze na wasze . :)

Tak jak w temacie czy moge cwiczyc 2 razy w tyg intensywnie miesien np. klatka + tric w PON i PIATEK ?? kiedys tak cwiczylem a teraz cwicze przez 3 miesiace 1 raz w tyg i czuje ze jest to za malo po kazdym treningu mam zakwasy np. ( cwicze klatke w poniedzialek a na drugi dzien mam zakwasy i w nastepny poniedzialek znow robie klatke i mam [...]

Co myślicie o takim połączeniu: pon: klatka+barki wto: wolne środa: całe nogi+ brzuch czwartek:tric+bic piętek wolne Sobote: plecy+przedramiona Ewentualnie myślę, nad przełożeniem dobotniego treningu na piątek bo lepiej by mi to psaowało, ale nie miałbym regeneracji po ręce. Piorytetem jest klatka i barki, gdyż to najslabiej stoi.

witam. jestem podczas cyklu kreatynowego ćwicze ma masę ale ostatnio postanowiłem że muszę poprawiś siłe klaty i chciałem się dowiedzieć czy moge tak trenować poniedziałek;klata+triceps środa;plecy+przedramie czwartek;barki+bicepc a w piątek bym ćwiczył na poprawę siły klaty czy jest sens tak trenować czy nie warto??

mam prośbe o trening na mase.wczesniej ćwiczyłem ale przestałem na okres o 0k. 5 m-cy.teraz chciałbym zacząć jakimś dobrym treningiem na mase lecz za bardzo nie wiem ile serii i powtórzeń mam robić i czy ze stałym obciazeniem?ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami?

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy w wieku 17 lat mogę już spokojnie zacząć ćwiczyć na siłowni nie martwiąć się przy tym o problemy zdrowotne, w wieku 17 lat (rocznikowo) mam 194cm wzrostu oraz 70kg wagi - (suchoklates) chciałbym TROCHĘ przytyć, ponieważ teraz wyglądam po prostu jak tyczka, ktoś mi poleci coś na masę oraz jakiś plan ćwiczeniowy ?

Witam, aktualnie przerabiam trening na mase, powoli idzie do przodu, ale chciałbym zredukować lekko tluszcz z brzusia. Planuje dodac w tygodniu skakanke/bieganie/worek jako aeroby, czy to dobry pomysl? Diete bede mial masową tluszczy jak najmniej, i zdrowe węgle(miche od miesiąca trzymam wzorowo 99,9%) Wiec moja pytanie brzmi: czy to dobry pomysl ?

witam, chciałbym abyście mi pomogli wybrać jaki trening teraz mam robić, ostatnie 8 tyg ćwiczyłem Splitem 4-dniowym (partia 1x w tygodniu), a wcześniejsze 8 tyg także Splitem 4- dniowym, ale z każdą partią 2x w tyg. Po 2 tyg regeneracji zastanawiam się co teraz wybrać? Myślałem o Push/pull, a wy jak myślicie? Za konkretne odpowiedzi SOG. Staż(8msc)

Witam!!! Mam pytanie, czy jeżeli zastosuję typowy trening siłowy na klatę to również wzrośnie mi masa. Czy co gorsza mi jej ubędzie? Czytałem już kupę postów na tym forum, lecz nie było to nigdzie dokładnie określone. z gory dziex. Pozdro!

Witam Co myslicie o takim połączeniu grupy mieśniowych? Trening na mase Poniedziałek klata+triceps Wtorek Plecy+biceps Środa=Wolne Czwartek Nogi Piatek Barki

ćwicze 3 razy w tygodniu, w tej chwili ćwicze tak: PONIEDZIAłEK: -klata -plecy -brzuch -nogi ŚRODA -barki -biceps -nogi -brzuch PIĄTEK -klata -plecy -brzuch -nogi wszystko 5 serii, po 10 powtórzeń, na kazda partie mam po 3-4 ćwiczenia w zależności od siłki

witam wczoraj zapisalem sie do Pure Platinum(silowni) jest tam mnostwo sprzetu,mam 20lat 190cm i 76kg ,chce przytyc . bede bardzo duzo jadl,jakas diete uloze.ale mam pytanie .chce trenowac 4x w tygodniu.bede cwiczyl planem 3 lub 4 dniowym.mam pytanie wlasnie do tego bo chcialbym sobie pobiegac na biezni,rowerku cwiczenia na [...]

Czy na mase można trenowac 5 dni w tygodniu jedną partie dziennie. Od czego zależy ilość seri przy treningu na masie jedni piszą 9-16 drudzy 5-10 a ktoś tam jeszcze inaczej. ja osobiście w każdym ćwiczeniu wykonuje po 5 seri w tym 12 10 10 8 8 powtórzeń czy to wystarczająco??

panowie a w treningu na mase moze byc taki sam cięzar w kazdej seri???czy nie?? np. 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3.rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 3/10

Hej, co myślicie o takim podziale na 1.UDA-PLECY DÓŁ-BARKI 2.PLECY GÓRA-KLATKA + TRICEPS-BICEPS lub Tułów-Kończyny ? Treningi z art Masa z 2014r Wszystkie partie trenowane 2 razy w tygodniu,czy to dobra alternatywa dla Push-Pull lub Góra-Dół? Aktualnie trenuje Góra-Dół z podziałem na Siła-hiper